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实践睡眠法则照着做就不失眠

2020年07月03日 来源:http://www.sb88msc.com

还记得介绍过的《改变人生的睡眠法则》吗?为了让更多人能遵循简单的生活习惯就能安然入睡,日本睡眠权威菅原洋平整理了他的睡眠法则,条列出更容易实行的「实践篇」, 只要照着做一定一觉好眠。

 
《谁でもできる!「睡眠の法则」超活用法》作者菅原洋平是「作业疗法士」,目前在民间精神医院担任脑部回复工作,他认为,脑部回复中,最重要的概念是睡眠,因而,他着手临床实验,研究各种增进睡眠品质的方式,堪称是日本睡眠权威。这次他提出几个更简单的睡眠法则,轻鬆就能做到。


1.早上看强光,晚上让周遭昏暗
让人想睡觉的褪黑激素,是由光的多寡来决定分泌多少。褪黑激素决定你睡眠的韵律,当周遭变暗时,褪黑激素分泌就会增加,让你想入睡。而当周遭变亮时,褪黑激素就会减少,让你醒来。因此,白天时尽量多接触光线,晚上则要避免不停看电视、用手机,让房间保持昏暗,才能好好睡觉。


2.工作前先闭眼一分钟

在开车前,你一定知道自己是清醒的,但是开了15~30分钟后,或许就会开始有点想睡了,这是因为你过度集中精神的关係。因此开车前先闭眼一分钟,让自己休息一下,虽然你当下没有感受到睡意,但这时阖眼相当重要。在遇到大型会议、报告等需要长时间集中精神前,都最好闭眼一分钟。


3.傍晚绝对不睡觉

起床后11个小时绝对不要睡觉。这个时候睡觉一定会影响到晚上的睡眠。如果真的昏昏欲睡可以出门运动,或是做些动态的事让自己打起精神来,这时候也不要再喝茶或咖啡等含有咖啡因的饮料。


4.把浴室的照明关掉
实践睡眠法则照着做就不失眠

浴室的灯跟其他的房间比起来,可说是最接近人眼睛的灯,如果刚好浴室又是纯白色,很容易让强光照射到眼睛,让人精神饱满。因此如果环境许可,可以换暗一点灯泡,或着把灯关掉洗澡。像是接触到很多新案子、遇见很多新认识的人时,脑中的资讯量会暴增。这时候关灯洗澡有助于让脑子冷静下来,也就不会把疲累带到明天。


5.不要使用闹钟的「赖床功能」
实践睡眠法则照着做就不失眠

有些闹钟有所谓的「赖床功能」,意指可以让你按掉闹钟后再睡五分钟或十分钟。这通常是早上起不来的人使用,但如果你用了赖床功能就更起不来了。根据实验,使用赖床功能的人,起床后活动力会比没使用赖床功能的人还要低下,因为断断续续的睡眠其实只会让你更劳累。


 
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