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为什幺有些人遇到挫折还可以保有「自信」?心理学:因为他们懂得

2020年06月15日 来源:http://www.sb88msc.com

为什幺有些人遇到挫折还可以保有「自信」?心理学:因为他们懂得

为了在这高压、疯狂的社会上生存,越来越社会化的我们变得容易「自我批判」(Self-criticism),我们时不时提醒自己哪些事做了别人可能会不喜欢、哪些话又应该多说一点。

如果自己做得不够好,我们会在内心责备着自己不够努力,或是哀怨自己不够聪明。久而久之,变得越来越没自信。

当「自我批判」变本加厉,它会变成「自我鞭策」(Self – flagellation),自己就像是一个无能为力的囚犯一样被鞭打着,只会让自己伤得更重,更无力去面对接下来的挑战。这是非常危险的状况。

此时的你想要逃避,但逃避过后又会严重批判自己,但被批判后又更想要逃避,陷入这样的恶性循环中。而唯一的解药,就是「自我同情」(Self-compassion)。

看到「自我同情」这四个字,我们可能马上会联想自怨自艾的一个人,这种人经常会被人认为是社会上的废物,怎幺会说它是解药呢?

同情自己并不可耻

当忧郁(depression)和自我厌恶(Self-hated)这两个恶魔在侵蚀着你内心的安全堡垒,自助(self-care)就是能重建堡垒的天使。如果你渴望一个有前进动力又丰富的生活,那你一定要体认的「自助」的重要性,并且学会「自我同情」。

那「自我同情」要怎幺具体在生活中实行呢?

你可以定期来一场十五分钟左右的冥想和沉思,无论是在床上还是泡在浴缸中都行,把你对自己的所有负面批评好好检视一番。用一种温柔的眼光看待自己的挫折和失败,就像一个妈妈在安慰跌倒后哭闹的小孩一样。

步骤一:检视自己的失败是不是合情合理的

在我们追求成功的同时,往往忘了为自己设下的目标到底有多困难。自我同情的第一步,就是认知到并非所有的失败都是因为自己很烂,而是我们的目标对于现在的自己来说是有些高了。

步骤二:理解每个人都不完美

每个人的家庭背景和经验不同,而有些困境是他人导致的,我们有时不理智、我们有时无能为力,我们有时是经验不足还不擅处理眼前的状况,所有人都是这样。这是可以的,并不全然是你的错。

步骤三:客观看待自己和身边的人

看新闻时,我们会觉得那些明星或成功企业家是如此光鲜亮丽;滑着 Facebook 或 Instagram 时,我们又会觉得朋友生活是如此的充足。顿时你会觉得只有自己这幺惨,其他人都过得很好。但你一定要知道,媒体倾向把好的那一面放大展现出来,这并不是常态。大部分人都跟我们一样过着平凡又带点小成功、小失败的人生。无须为了那少数的成功而折磨自己。

步骤四:虽然像藉口,但运气有时真的很重要

严厉自我批判的人通常不相信运气,他们认为自己该为一切的失败负责,但「运气」却真真实实存在在我们的世界。与步骤二的观点类似,我们以为自己可以掌控自己的人生,但很多事我们其实无法控制。

步骤五:重新检视「自我价值」

很多人会把「自我价值」等同于人生地位、权力和物质上的成功,但那只是你的一部分而已。身边真正爱你的人,不是因为这些外在条件而爱你。当你忘记了这一点,多多感受他们善意的言语和爱的肢体接触,你会发现你的价值才不是金钱地位这幺简单而已。

步骤六:活在当下

每天花一点时间,放下你所有的期望和失望,只好好感受当下,这样你的心灵就可以获得充分的休息。

自我同情过后,带着你的自信重新面对生活挑战吧!

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